Una pancia piatta e bella è il sogno di tutti gli appassionati di fitness e non solo. Non è un segreto che questa zona del corpo sia una delle più problematiche.
Bisogna tenere a mente che anche se non ti sei mai allenato, ovviamente possiedi gli addominali, ma possono essere nascosti sotto lo strato di grasso. Il nostro obiettivo è ridurre la percentuale di grasso in modo che si presenti la cosiddetta “Pancia piatta“.
Una delle prime regole è che non ci sono miracoli e non ci sono esercizi che rimuoveranno il grasso dall’area locale.
Quando si perde peso, il grasso “va” in tutto il corpo. L’allenamento di forza e cardio per tutto il corpo renderà la pancia piatta molto più velocemente di centinaia di altri trucchi.
Non esiste la perdita di peso locale., dunque la seconda regola è seguire una dieta sana.
È molto difficile superare l’apporto calorico giornaliero se il tuo menu non include fritti e farina, nonché prodotti raffinati “caricati” di zucchero.
Per eliminare il grasso, anche sullo stomaco, è necessario un adeguato deficit calorico. E il cibo deve essere equilibrato.
La terza regola, spesso sottovalutata è data dall’impatto di una postura corretta, sebbene sia molto significativo.
La corretta posizione della colonna vertebrale aiuta a rendere visivamente più piata la pancia. Raddrizza le spalle e tira dentro lo stomaco ogni volta che ti ritrovi curvo.
Il miglior allenamento per migliorare la postura può essere il Pilates, ma non puoi sottovalutare l’influenza utile di altre pratiche legate al corpo e alla mente come: yoga, stretching.
Per la quarta regola dobbiamo tenere presente che i muscoli sono responsabili di una forte pressione e di una pancia piatta.
Poiché siamo più interessati al secondo punto, parleremo del muscolo addominale trasversale.
Per allenarlo, fai un “vuoto” e varie trazioni alla barra. È importante eseguire esercizi ad un ritmo lento; questo aumenterà il livello di coinvolgimento dei muscoli addominali interni.
